[...] (moje ulubione ćwiczenie :P) 5 serii po 12-15 powtórzeń. Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń. + pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 powtórzeń. Środa - WOLNE- Czwartek: Uda - Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 8-10 powtórzeń. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny [...]
Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerobiłem nieco plan z Men's Health http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni,3676,1 Zamiast pierwszych dwóch ćwiczeń dałem podciąganie nadchwytem i pompki tricepsowe. Wspinanie na palcach robię na książce, żeby było trudniej. Czyli w skrócie: 1. podciąganie nadchwytem (7) 2. pompki tricepsowe (10) 3. pompki na ścianie [...]
[...] itd. Teraz zima koniec sezonu na 1 miejscu oczywiście hala i siłka raz w tygodniu w klubie…. Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… obecnie pracuje nad środkiem. Na siłcę w klubie robie jeden trening reszta u kumpla wtedy klatę rzecz jasna najlepiej bo jest [...]
[...] siły i masy mięśniowej, szczególnie powiększenie bicepsa bo po prostu mam tutaj straszne spadki. Opowiem jeszcze moją krótką historię. W 1 klasie gimnazjum zacząłem robić pompki, brzuszki, itp. Zaczęło mi to iść coraz lepiej i w 3 gimnazjum robiłem jakieś 80 pompek i 40 pompek na jednej ręce. W liceum nadal robiłem pompki i ogólnie rozwijałem [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]
[...] w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w każdej serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - [...]
[...] nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. A moze dacie mi wasze pomysły Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) Sroda: (pompki 3 razy po [...]
[...] tzn. po około 2 tygodniach ćwiczeń, może 3 tygodniach Workout A: nogi- przysiady na 1 nodze- 8 powtórzeń/każda noga plecy- podciąganie szerokim nachwytem- 5 p klatka- pompki szerokie z zatrzymaniem na dole z nogami na wzniesieniu 8 p barki- szrugusy z butelkami z wodą (około 10 kg na rękę) 8 p triceps- pompki na poręczach 6 p biceps- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum próbowałem wymyślić jakiś plan treningowy. Niedziela: Klata + tricepsy + brzuch Wtorek:Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek:Barki + nogi (+brzuch?) Klata 12,10,8,6 - pompki z nogami niżej niż reszta 12,10,8,6 - pompki z nogami wyżej niż reszta Tricepsy 12,10,8,6 - pompki z rękoma przy klacie 12,10,8,6 - pompki w podporze tyłem Brzuch [...]
[...] 10/8/6 plan b środa: plecy: przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8 podciaganie na drążku szeroko 12/12/12 sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion [...]
[...] ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: [...]
[...] na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły Da się czymś zastąpić pompki na poręczach? Nie pisać o robieniu przysiadów bo nie ma stojaków A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc [...]
[...] , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 5 [...]
[...] Lepiej przed, czy po? Jesli chodzi o plan, to wyglada on tak: pon. klatka + bic klatka: - wyciskanie hantli na poziomej (w moim przypadku 2 krzesla) 3x12 - rozpietki 3x12 - pompki 3x12 bic: (tutaj akurat nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie [...]